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[# 心理学] 你的睡商有多高?

深蓝 炉火纯青 2016-1-24 12:58 |显示全部楼层

一个男人没有丰富的面部表情,不代表他没有丰富的内心世界。

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    很多人晚上睡不着,就会躺在床上“数羊”,一只,两只,三只……结果非但没睡着,反而越数越精神。不管是数什么,都是靠分散注意力来达到催眠效果的,这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真,“纠结”在数字上,会起到反作用,让神经越数越兴奋,反倒困意全无了。, V+ n( v4 r. |1 ]1 {& {

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    除了智商和情商,人还有“睡眠智商”,简称“睡商”。这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试,其中超过83%的美国成年人不“及格”。“睡商”不合格,对睡眠认识错误太多,也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。这里从《生命时报》从中精选出十道测试题,你不妨测一下自己的“睡商”。十道判断题,答对一题得1分。6分以上算及格,6分以下,就表示你对睡眠需要更多一些的了解。(答案看完应该知道了,不知道的看最后。
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, X- c5 P1 n. ^+ z& k& @9 a% Q    1.年纪愈大,需要的睡眠愈少。% |) I0 Q' n0 ^8 x
    常有人觉得随着年纪增长,人所需要的睡眠就会越来越少。首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示,尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分常见,但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了,他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。& S' i8 f0 j) R" k+ J8 G2 F- O; A$ k
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    2.如果开车想睡觉,可以提高收音机的音量来保持清醒。
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    北京大学首钢医院神经内科主任提醒,有研究显示,无论是提高音量、嚼口香糖、或是打开窗户,都不能抵抗困意的侵扰,只有轻微的减轻作用。如果在驾车途中想睡觉,那么最好停靠在安全地带休息一会儿。等到困意全部消失后再上路。
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    3.没睡够觉可以补回来。, ^, k/ x6 i1 T' i, ^8 J) K
    现在很多人存在一种误区,认为上班期间没睡够可以在周末补回来,所以一到了周末就靠睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有规律的。
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, Q- t5 ~5 @; V2 R    4.闭目养神不能满足睡眠需求。
; Q9 S) S5 i1 @% f    晚上辗转难眠时,不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息。但北京大学第三医院神经内科副主任、睡眠中心主任沈扬指出,虽然闭目养神是一种很好的养生方法,但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样,是无法被短暂的闭目养神所替代的。长期不能获得足够的睡眠时间,身体就会欠下“睡眠债”,迟早要为之付出代价。
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    5.智商越高所需睡眠时间越短。' x# e7 a) M* i1 X$ J9 P; U& g
    目前医学界并没有验证过这种说法。判断一个人是否睡够了,不能用睡眠的绝对时间来衡量,要重点看深睡眠时间的长短。有的人睡了8小时,但可能其真正的深睡眠时间还没有一个只睡了5个小时的人长,这就会造成第二天的精力差别。在他接触的病例中,确实有部分成功人士的睡眠时间很少,但主要是由于工作应酬等原因造成的被迫缩短,医学上称为“睡眠剥夺”;还有一些人就是心态上的自我“标榜”,对外就宣称自己睡眠时间少。
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5 n  g  C0 x; l: d8 R. v  X, x    6.大多数睡眠障碍可不治自愈。

- k  Y& r- |- N" x    大约只有1/3的患者可以自行痊愈。不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病,更不知道它是可以治疗的;还有一部分人以为单纯靠自身调节就可以缓解,其实这是不会自行消失的,听任其发展下去,会造成很大的负面影响。所以如果你长时间睡不好觉,那么一定要去医院进行科学的治疗,目前常用的治疗方法有行为疗法、药物疗法、手术疗法等。  g2 t  t/ \% n2 d1 ?4 u4 }
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    7.数羊可以帮助入睡。

6 J8 p  S8 W9 G% r2 E1 k) ^' k    很多人晚上睡不着,就会躺在床上“数羊”,一只,两只,三只……结果非但没睡着,反而越数越精神。不管是数什么,都是靠分散注意力来达到催眠效果的,这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真,“纠结”在数字上,会起到反作用,让神经越数越兴奋,反倒困意全无了。. M/ f. {9 W/ H/ j  z2 T
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    8.睡的越多越好。

6 C8 H  z! h' y" [" h% z    上班族小张以前常抱怨自己睡得太少,以致上班头脑发昏。但最近他开始每天增加睡眠时间,不但还是没精神,反而工作时反应更慢了。“我昨晚都睡了近10个小时,为什么今天还是无精打采呢?”不少人认为消除疲劳就该多睡觉,这是完全错误的。每个人身体所需的睡眠时间并不同,如果你的身体已经睡“饱”了,但你还是强迫它继续休息的话,会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态,醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力,甚至智力下降。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后还会感到腿软、腰骶不适。1 B/ }! }7 \$ H4 w1 o

9 b2 N6 V$ f6 k3 b    9.身体无法适应长时间夜间工作。

8 ]9 V, P; H. X8 `. t4 D* G    所有的生物都有生理周期,也就是24小时节律,这影响着睡眠和觉醒的更替。就算出国跨越时区,身体也会自己“倒时差”。所以对于常上夜班的人来说,午夜和清晨六时总是最困的时候。并且不管一个人从事夜班工作有多久,白天睡觉都非易事。所以,常上夜班的人在熬夜后半段尽量不要喝咖啡,白天补觉时间避免接触噪声和强光,睡前别饮酒,也不要剧烈活动。: b% {; |* k; D5 A+ P
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    10.即使睡够了,无聊也会让人想睡。
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    很多人在进行活动时不会感觉自己困;而当他们稍事休息或者觉得无聊时,就会突然感觉到困倦感。高伟解释,睡眠是一种主动行为,真正引起睡意的是睡眠不足,没有睡到足够的时间,所以才会在无聊时感到疲乏。无聊并非是引起睡意的来源,而是使睡意变得明显的一种“机遇”。
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    1.错。2.错。3.错。4.对。5.错。6.错。7.错。8.错。9.对。10.错。# Q* N$ Q$ w; E8 a# T* |8 c) ]


清风霁月 「出类拔萃」 2017-9-30 22:14 来自手机 |显示全部楼层

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支持楼主,用户楼主,
清川带长薄 「出类拔萃」 2018-5-1 11:55 来自手机 |显示全部楼层

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此贴构思巧妙,视角独到,手法新颖。字字斟酌,句句精美,情节曲折,而又始终不离中心思想,引人入胜,淡淡的言语中,显示人生之大道理,充分体现了您深厚的文化底韵与丰富的社会经验,真可谓讽刺之经典,骂人之绝学,这正是我辈苦学闷读追求的至高境界啊!
巴黎环抱的花海 「龙战于野」 2018-5-3 22:14 |显示全部楼层

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希望你们能用功读书,不要像我只能靠脸混吃混喝。#t201:
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